精神过度紧张？那就坐下休息吧！

发布时间：2024-11-21 17:56:54 来源：名士风流网 作者：热点

精神过度紧张？那就坐下休息吧！精神紧张

静坐，过度其实是那坐人类与生俱来的本能，简便易学。下休息静坐首先要排除一切私心杂念，精神紧张练习时需脱掉鞋子，过度找一个你认为舒服、那坐无人干扰的下休息地方，闭上双眼，精神紧张注意呼吸调节，过度感受空气进入和离开你的那坐身体。静坐时先将注意力集中在脚上，下休息试着感觉冷、精神紧张热、过度刺痛和其他的那坐感觉。接着将注意力集中到臀部，先感觉坐垫，再感觉逐渐腾空。如觉得紧张就试着深呼吸，直到紧张感消失。再接着将注意力集中在背部，先感受脊椎、肌肉；后慢慢往下移到腹部、骨盆。在你一呼一吸的节奏中，注意你的腹部会跟着起伏；再把注意力移到胸腔，注意胸腔也会跟着呼吸而起伏；继而把注意力集中于放在大腿上的手，注意每一根手指，手掌，手背；接下来把注意力集中在手臂、肩膀、脖子、脸，感受你的五官和整个头部。

最后，慢慢地回到你的呼吸上来，感觉到你的身体坐在垫子上，感受你目前的状态，以及能量提升和在静坐中观察自己，去听围绕你周围的任何声音和你所处的环境，体会到你整个人是环境中的一分子，不是独立的个体。静坐时尽可能地闭目坐着，不要做任何动作，仅仅感受着你和呼吸的存在。此时此刻没有任何事物来干扰你，静静享受这一刻所带给你的喜悦。结束时注意先深呼吸并从肺部缓缓吐出气，然后再睁开双目，伸一伸腰，拉直你的背，这样，静坐所带来的能量和美好感受，就会贯穿你的全身。

如果你最近精神差，精神紧张的话，不妨试试用静坐的方法放松精神。养生专家提示一个人的精神如果长期处于高度紧张的状态，那精神就会像皮筋一样会有断的时候，到那个时候你的健康就会出现很大隐患。所以，当我们最近精神过度紧张了，记得用静坐的方法放松精神。

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