每周两顿海鲜。自救“海产品富含欧米伽3脂肪酸，疗法跟抗抑郁药的赶走疗效几乎相同。”全美卫生研究所的坏心医学博士约瑟夫·希布列说。

喷点香水。自救通过胃，疗法你可以到达人的赶走心灵，通过鼻孔则可以打开对方心情频道的坏心开关。一项生理行为学研究发现，自救在充满橙子和薰衣草味道的疗法候诊室里，牙医办公室用钻头钻牙的赶走声音将不那么可怕。

设定一个容易搞定的坏心目标。“设立目标让人觉得自己有能力和掌控感，自救从而重新找到意义。”美国俄亥俄州的詹妮弗·契文斯博士认为，“而实现目标带来的成就感让人自信满满。”但目标要合理具体，并能通过多种途径实现。比如，你的目标是在健身房每周打三次拳击，而不是含糊地减肥10斤。如果错过了一次锻炼，晚餐就不要摄入淀粉。

喝杯全脂牛奶。牛奶富含人体产生血清素所需的色氨酸，而血清素是天然的抗抑郁剂，能使大脑处于兴奋状态。《好心情饮食》的作者苏珊·克莱娜博士认为，一天喝三杯全脂牛奶能提升心情。

每周5次“半小时锻炼”。跑道通往幸福，《斯堪的纳维亚医药杂志》一项12000人的研究发现，与久坐者相比，经常跑步者压力更小，生活不公感更少。

打个盹。斯坦福睡眠流行病学研究中心的学者发现，睡眠障碍者的抑郁指数是睡眠良好者的5倍。

翻阅旧照片。美国南安普敦大学的研究者发现，怀恋往事可以带提高自我关注程度，扩大社交网络。

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