在中国员工帮助计划与职业心理健康论坛上，三北京师范大学心理系副教授张西超说，奔男据12万人群的人压调查显示，幸福感最差的个减是35岁至40岁间的中年男人。另外，三慈铭体检集团的奔男调查显示，中年白领的人压普遍生理年龄比实际年龄老10岁。

“奔四男人”压力很大，个减主要来自于事业、三家人、奔男人际关系等危机。人压中年男人要减压，个减来听听专家建议的三三个“三”。

运动三十分钟

运动是奔男最好的减压手段，北京师范大学体育运动学院教授赵纪生说，人压运动使人体内产生“快乐激素”内啡肽，每天锻炼30分钟到1小时，对释放压力很有帮助。中年男人有时不爱与人交流，可借运动之机，找朋友打打球、跑跑步，说说烦心事，流汗同时压力也随之抛到九霄云外。

常做三个小动作

1、嚼嚼口香糖，北京大学心理系主任周晓林教授指出，国外研究显示，人感受到的紧张情绪与α脑波的减弱有密切关联，而咀嚼口香糖可引起α脑波的增强，有助舒缓情绪。

2、深呼吸，吸气同时扩展胸部，紧闭双唇慢慢呼气，能有效缓和情绪。

3、捏耳垂划圆圈，双手分别轻拉耳垂，向相反方向划圆圈，有益活动大脑皮层，缓解压力。

多摄取三种营养

研究表明，人在承受较大压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，此时，吃些鲜枣、猕猴桃等富含维C的食物能平衡心理。B族维生素有“减压剂”的美誉，它可调节内分泌，平衡情绪。钙是天然神经稳定剂，凡遇到不顺心的事，不妨选择含钙量高的牛奶、蛋黄等，可安定情绪。

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